zapotrzebowanie kaloryczne

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tutaj wklejamy dietę. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tutaj obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne. Inaczej nikt Ci tutaj nie będzie nic sprawdzał.

Dieta Low Carb Masa ciała: 72,5kg Wzrost: 174cm Staż: 15 miesięcy BF% startowy: 14,5% Budowa: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal Białko: 181,25g (2,5gnkmc) -725kcal Węglowodany: 150g (2,07gnkmc)-600kcal Tłuszcze: 120g (1,66gnkmc)-1080kcal Śniadanie 6:00 -3 jajka (315kcal; 28.5g białka; 22g tłuszczu; 1.2g węglowodanów) -10g oliwy z [...]

Rzucicie okiem na moje zapotrzebowanie? Bo nie jestem pewien ale wydaje mi się że chyba za dużo węgli mi wyszło. Ile mam dorzucic dodatkowych kcal do tego zapotrzebowania, jak robię masę i jestem ektomorfikiem (czy nie wydaje wam się że i tak za dużo kcal wyszło, bo nawet nie wiem jak tyle kcal zbudowac) Cel Masa Wiek 21 Wzrost 193 Waga 80 [...]

Witam Proszę o ocenę czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ponieważ jestem amatorem i pierwszy raz to liczyłem. Wzór obliczeń znalazłem tutaj Zapotrzebowanie Kaloryczne Mężczyzna, endomorfik-mezomorfik(nie do końca potrafię to określić prawdopodobnie coś pomiędzy z naciskiem na endo napewno nie ekto ;]), 22 lat, 78 kg, 181 cm, 3 [...]

[...] zasad zdrowego odżywiania chociaż nie zawsze się to udaje ponieważ jestem studentem ;] wtajemniczeni wiedzą co mam na myśli przed chwilą zamieściłem w innym temacie swoje zapotrzebowanie kaloryczne które obliczyłem ze wzoru zamieszczonego na forum jest ono do sprawdzenia ponieważ pierwszy raz to liczyłem i nie jestem pewien czy tak to wszystko [...]

Mi by taki trening pasował. Tylko zostaje jeszcze kwestia diety - dobrze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo będziesz się jednak dużo "ruszał" w tygodniu i jak przedobrzysz to na pysk polecisz z przetrenowani bardzo szybko. Nie zakładałbym też z góry schodzenia z ilości powtórzeń co określony czas. Zobaczysz w trakcie kiedy zejść i czy w ogóle [...]

Wybacz nie czytałem innych postów. Tak więc mówiąc siedzę w domu przez 6 miesięcy miałem na myśli to że mam dużo wolnego czasu Wrzucam moją dietę w dzień treningowy i chciałbym wiedzieć czy idę dobrą drogą. Zapotrzebowanie Kaloryczne - Około 2800 Kcal 95kg ( Nadwaga ) ( ENDOMORFIK) 9.00-10.00 Rano Aeroby 5x w Tyg 11.00-12.00 Siłownia 3x w Tyg [...]

[...] z kurczaka Proszę o odpowiedzi na moje pytania, przyjmę każde słowa krytyki .. ;) podpowiedzi, porady ... mile widziane Pozdrawiam Paula jadłospis jest jak dla mnie tragiczny 1. policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. dział odżywianie Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-27 19:52:15 Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-27 19:53:55

Zależy od dnia. Poniedziałek. 1 posiłek - 7:10 2 posiłek (jakieś kanapki w trakcie szkoły lub kubełek z normalnym jedzeniem) od 8:00 - 13;30/14;30 3 posiłek - po szkole (lub gdy koncze o 14;30 to po siłowni czyli okolo 16:45) 4 posiłek - po treningu, czyli 21:00. dobra, jak dla mnie 4 starczą, żeby metabolizm ci śmigał jak mały samochodzik };-) [...]

[...] do zapotrzebowania kcal na dzień: 24x78x1.2 = 2246 ( ~ 2250 ) ( mam nadzieje że dobry wybrałem współczynnik aktywności) teraz odejmuje 300 kcal od 2250 i mam 1950 kcal ( zapotrzebowanie kaloryczne na dzień przy ujemnych kcal) Białko - 2.5g/kg - 195g - 780 kcal Tłuszcze - 0.8g/kg - 62g - 560 kcal Węglowodany - 2g/kg - 160g - 620 kcal [...]

[...] że naprawdę mocno pracowały. Dodaj trening na inne partie ciała (FBW może być), sprawdź czy rzeczywiście podaż energii z pożywienia jest niższa o 500kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Katabolizmem się nie przejmuj, jeśli będziesz normalnie jadł po treningu to z mięśniami się nic nie stanie. Dietę radzę zmodyfikować. Tłuszcze wcale nie [...]

[...] orzechów, awokado itp 2. białko kuleje 3. piwko 2-3 w tygodniu? http://www.sfd.pl/Alkohol,_a_trening-t151821.html 4. nie określone to jakoś tak nieuporządkowane. tłuszcze biednie, a one nie czynią diety gorszej, a wprost przeciwnie. 5. Wypełnij ankietę, później oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie na B/T/W i można ruszać dalej

Poczytałem troszkę i korzystając z programu Mój komputerowy dietetyk wyszło mi, że zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi mi 3769 kg, moja idealna waga to 72 kg, obliczyłem sobie również zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węgle - Białko : 175g, Tłuszcz : 105g, Węgle : 280g przyjmując B: 2.5g/kg, T:1.5g/kg, W: 4g/kg i rozpisałem sobie [...]

z moich wyliczeń wynika, że Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) przy twojej obecnej wadze to okolo 2820 kcal (aczkolwiek nie wiem czy jestes endo/ ekto czy mezo więc obstawiałam pośrednio). Dodałabym cos do tego, skoro chcesz masę:)) Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-28 18:37:21

[...] Trzeba poczytać, dowiedzieć się czegoś z podstaw tworzenia diety. Dowiedzieć się, co to są białka, węgle i tłuszcze w pożywieniu, w jakiej formie występują, jakie masz zapotrzebowanie na owe składniki. Wszystko to jest banalnie proste, tylko trzeba włożyć trochę siły i chęci w temat. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz tutaj: [...]

Witam. Chcę ułożyć dietę redukcyjną, aby pozbyć się zbędnego tłuszczu, przy jak najmniejszym spadkom masy mięśniowej. Mam pytanie.. są różne strony, na których można obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i na każdej podane są inne wyniki, więc już się pogubiłem. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć? waga 85 kg wzrost 182 wiek 20 Trening siłowy - pon, śr, [...]

No więc co do źródła magnezu, to czytałem, że są to orzechy. Dodatkowo będę pić po treningu magnez. Warzyw trochę dodałem. Co do białek to okazało się, że wygasło źródło, z którego brałem te jaja, więc będę musiał brać ze sklepu. Co za tym idzie, tamte jaja miały 75-80g, a ze sklepu mają gdzieś po 60. Różnica z 15g na jajku, jest ich 5 dziennie, [...]

zapotrzebowanie kaloryczne ustalone ze strony potreningu.pl i wyglada tak:

[...] jestem po czesci zadowolony. Jak to kazdy, kto chodzi na silownie, chce byc wielki w miesnie. Wiec tak natknalem sie na pewnego tutka na temat diety na mase, gdzie znalazlem zapotrzebowanie b,ww,t, a szczegolnie duzo ilosc wody. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na WAGE 80kg (obecna 86-87) przy aktywnosci fizycznej 4-5 w tygodniu (3-4x [...]

waga-ok.80 kg,wzrost-186,wiek-16,zapotrzebowanie kaloryczne-149,6kcal